Prosze was o sprawdzenie mojego planu.do tej pory cwiczyłem trzy razy w tygodniu teraz mam mozliwosc by ćwiczyc częściej.Wcześniej pracowałem dość często i uczyłem się teraz mam duzo wolnego czasu i dobrą suplementacjewięc chce to dobrze wykorzystac.Mój obecny plan to: pon.klatka wt.brzuch,aeroby śro.plecy,triceps czw.barki piąt.nogi sob.basen [...]
jak dlugo trzeba cwiczyc zeby bylo widac efekty cwiczenia miesni brzucha i czy potrzebna jest jakaS DIETA I CZY MOZNA CWICZYC CODZIENNIE CZY CO DRUGI DZIEN CZY TYLKO TRZY RAZY W TYGODNIU BO ROZNIE PISZA I NIE WIADAMO JAK TO JEST NAPRAWDE
Cześć, od 2 miesięcy mam ból prawego barku, 4 razy dziennie smaruje go maściami (bengaj dicloziaja ketonal) nic nie pomaga. boli nawet przy wstawaniu z łóżka, lecz ból który trwa od 2 miesięcy przez większość czasu jest lekki, ale podnosząc ciężary boje się o jego powiększenie. Co mi doradzacie, iść do lekarza, zmienić maść może masaż albo jakiś [...]
[...] i potrzebuje pomocy tych bardziej doświadczonych. Przeglądałem rożne tematy ale nie wiem co wybrać najbardziej zależy mi na masie mięsniowej Z tego co przegladałem chyba najlepsza opcja bedzie dla mnie FBW proszę mnie poprawić jeśli się myle. Na siłke będe chodził 3 razy w tygodniu i byłbym wdzięczny gdyby znalazł tu się dobry plan dla mnie.
Bieganie interwałowe jezeli dobrze zrozumialem polegaja na sprincie odpoczynku i znowu sprincie tak? Czy taki plan bedzie dobry? Sprint 100m odpoczynek 30 sekund potem znowu 100m i 30 sekund i tak z 10 razy , czy tyle starczy ? a moze zle sobie ulozylem?
Witam, mam pytanie czy taki plan będzie ok? 1. Pompki - 1min 20 s odpoczynek 2. Przysiady - 1min 20 s odpoczynek 3. Worek bokserski (boksowanie) - 1min 20 s odpoczynek 4. Walka z cieniem - 1min 20 s odpoczynek 5. Pajacyki - 1min 20 s odpoczynek 6. Padnij powstań - 1min 20 s odpoczynek 7. Skakanka - 1min 20 s odpoczynek i tak 3 razy, co sądzicie?
witam ! trenuje BJJ i Kicka, w sumie codziennie mam treningi wieczorami. Do tego chcialbym dołączyć 2 razy w tygodniu siłownie rano (wtorek, czwartek). Moim celem nie jest masa, ale bardziej wytrzymałośc i ew. siła. Jaki plan treningowy proponujecie ? za wszelkei rady i inne cenne wskazówki serdecznie Bóg zapłać ! pzdr
czesc Mam bardzo krotkie pytanko czy moge cwiczyc triceps 2 razy w tygodniu- np: poniedzialek piotek- ?. Chodzi mi o cwiczenia na mase, bardzo mi zalezy zeby nieco nabral ksztaltow. Na silownie niechodze cwicze w domu czy tez lepiej cwiczyc raz w tygodniu? pozdrawiam radek
CZEŚC PISZE W IMIENIU KOLEGI KTÓRY ZACZYNA ĆWICZYĆ A ZA ŻELASTWO ZABRAŁ SIĘ JAKIEŚ 2 MOŻE 3 MIECHY ( DIETA I TRENING JEST UŁOŻONA ) TEMU CHCIAŁBY KLUPIĆ SOBIE ODŻYWKE NA MASE I TU POKWAIA SIĘPYTANIE CO LEPSZE 2 RAZY MASS GAYN ( CZYLI 6 KG I KOŁO 160 ZŁ ) CZY MOŻE COŚ INNEGO W TEJ CENIE O DPOWIEDZI PROSZĘ BARDZO JAK NAJSZYBCIEJ Z GÓRY DZIĘKI CZEEE [...]
Witam Chcialbym abyscie pomogli mi w ulozeniu treningu dla mojej dziewczyny gdyz ja sie na tym nie znam. Mianowiecie bylbym wdzieczny za napisanie mi jakie cwiczenia powinna wykonywac i przez jaki czas, ile razy w tygodniu idt. Glownie chodzi o pozbycie sie tluszczyku z okolic brzucha i posladkow. Za zetelne wypowiedzi z gory dziekuje. Pozdrawiam
chcialbym sie dowiedziec ile razy w roku i co ile mozna trenowac typowym treningiem ktory pomoze nam w poprawieniu naszej zyciowki np takim jaki przedstawil na forum Metalix i jak naalezy ukierunkowac nasz trening po tego typu programie.
Witam - od miesiaca jestem na diecie redukcyjnej. chcialem wrocic na silownie - powiedzmy 4 razy w tygodniu, prosze o porade - jak powinienem cwiczyc (wiadomo ze na mase raczej odpada) :) Z gory bardzo dziekuje...
posiadam bialko ostrowii z datą...do maja 2009 :D otwartego worka nie ruszam, ale 3 sa zamkniete od zawsze...sprobowalem dwa razy, nic mi nie bylo, pachnie i smakuje tak samo jak kiedys. pytanie moje brzmi czy ewentualnie moge sie nabawic czegos gorszego niz biegunki?
Witam. Mam 14 lat, mam 164 cm wzrostu i ważę 56 kg ( wiem, że to nie dużo ale nie w tym rzecz). Jestem bardzo otyły.. Mam cellulit na brzuchu udach i wgl.. Pisałem już dużo razy lecz nie otrzymywałem zadowalających odpowiedzi.. Proszę aby ktoś ułożył mi konkretną dietę całotygodniową. Napisał co mam jeść i kiedy. Bardzo proszę o to wszystkich!!! [...]
[...] Ćwiczę na masę ponad rok z dietą, ale jednak mam strasznie słaby brzuch. Nie mogę np. wykonać tzw. L-sita. Wiecie w czym tkwi problem? . Przysiady i mc robię. moj plan na brzuch 2 razy w tygodniu 4x12 unoszenie nóg w zwisie nie na drazkum tylko na prostych rękach w dół 4x12 wolne spięcia 3x12 unoszenie nóg tak jakby do świecy. Pozdrawiam :)))
[...] żeby skrócić czas wykonywanego treningu i od poniedziałku do piątku robić pojedyncze partie. Pn - 4 ćwiczenia na klatę Wt - 4 ćwiczenia na plecy Śr - 2 ćwiczenia na triceps i 2 na biceps Czw - 4 ćwiczenia na barki Pt - 4 ćwiczenia na nogi Co sądzicie o takim rozwiązaniu? Czy lepsze byłoby 4-5 razy w tygodniu po 6 ćwiczeń na PUSH PULL LEGS?
witam mam mały problem i pytanie ćwiczę już 3 miesiące i zakupiłem worek bokserski ćwiczę 3 razy w tyg na siłce i 3 na worku ale nie wiem czy to jest dobre rozwiązanie ? Mój worek waży 85 kg i jest strasznie twardy czy to jest dobra waga worka z początku bolały mnie nogi jak kopałem ale teraz kopie z całej siły i tylko trochę odczówam ból
[...] :D no wiec mam zamiar kupic spalacz tluszczu bo troszke tluszczu mam a musze sie wyrzezbic i pytanie jest takie czy spalacz mam zazywac z woda w formie shake i jak tak to ile g tego brac i kiedy bo z tego co wiem to prosto przed treningiem ale nie jestem pewien bo wyczytalem ze spalacz sie zazywa 2 razy na dzien . Z gory dzieki za odpowiedz
[...] z ciężarami z kalisteniką. Moim głownym celem jest masa mięśniowa oraz nauka niektórych ćwiczeń kalistenicznych. I moje pytanie do was jak to najlepiej zrobić ? Czy ćwiczenia 2 razy w tygodniu danej parti mieśniowej na przykład raz na siłowni(trening z cięzarami) raz na placu do kalisteniki to dobry pomysł ? Czy lepiej to inaczej połączyć ?
[...] kupic jakas l karnitynke i cos co sie dolewa do wody zeby byl taki izotonik jak powerade itp z witaminami uzupelniajacymi nie chce wydac wiecej niz 100zl na to poniewaz to moje pierwsze suple i niewiemm jak na nie zareaguje moj organizm w tyg chodze 3 razy na silownie wiekszosc mojego treningu skupia sie na rekach prosze o pomoc w wyborze odzywek
